FITWHEY GYM โรงเรียนลูกผู้ชาย โหดจัด เถื่อนจริง . . ควรเล่นเครื่องอะไรบ้าง?! สำหรับ 3 เดือนแรกของการเล่นกล้าม !! By คุณ DANNY & คุณ TAN
00:28 จุดประสงค์ของโปรแกรมนี้
00:57 วิธีการวอร์มอัพร่างกาย
02:20 ท่าเล่นอก bench press
06:14 ท่าเล่นขา leg press
09:45 ท่าเล่นหลัง cable lat pull down
12:38 ท่าเล่นหลังขา leg curl
15:00 ท่าเล่นหน้าแขน bicep curl
16:30 ท่าเล่นหลังแขน tricep extention
19:10 ท่าเล่นหน้าท้อง crunch
21:45 การยืดกล้ามเนื้อหลังขา
